自分を好きになるために、私がやっていること

HSP&自己肯定感
  • 自分が大嫌い。
  • 生きててごめんなさい。
  • どうやったら自分が好きになれるんだろう。

こんなことを考えている人のための記事です。

ソラ
ソラ

何を隠そう、全て過去に私が思っていたことです(⌒-⌒; )

本記事では自分が大嫌いだった私が、

これをやったらけっこう生きやすくなったなと体感できたことを記事化しております。

ソラ
ソラ

今すぐに自分大好き!!生きやすくなりたい!!って人は是非参考にしてください(*´꒳`*)

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自分を好きになると決断する

なに言ってんだこいつ??って思うかもしれませんが←

これが一番重要です。

ソラ
ソラ

自分が嫌い、自己肯定感が低いのが続いているのであれば、なにかしらのメリットがあるから続いていますよね??

あくまで私の場合ですが

自分が嫌い&自己肯定感が低い→自分の嫌なとこ、苦手なとこに目がつく→克服しようとする→自己成長に繋がる!!

こういった方程式がありました。

ソラ
ソラ

間違いじゃないけど、自分を痛めつけるのが成長とは限らないよね。

あと、自己肯定感が低いと疲れます。

生きづらくなりますし、

類は友を呼びます。

ソラ
ソラ

自己肯定感が低い人同士で繋がったり、威圧的な人の喰い物にされたり(⌒-⌒; )

とにかくいいことが一つもないことに気づきましょう。

もっと詳しく知りたい方は、以下の著書をおすすめします。


 

こうなりたいという理想像があると良い

自己肯定感を上げる、自分を好きになる方法として

「こうなりたい」っていう理想像があると、より達成しやすいです(о´∀`о)

ソラ
ソラ

私は最近ハマっている海外ドラマに出てくる人で1人いるんですよね( ´∀`)

海外の人って自分大好きなんですよ(*´꒳`*)

オレはこんなことができる!!こいつも最高の相棒でさ!!

みたいな感じで(о´∀`о)

で、何か失敗したり、できないことがあっても

そんな時もある。俺もこいつも全力を出した、だからオールOKさ!!

ってな感じで、自分を責めることが一切ないんですよ(≧∇≦)

ソラ
ソラ

これは私もマネしよう!!って思えましたね。

ちなみに海外ドラマの作品はamazon prime会員で見れるザ・パックです(*´꒳`*)

ソラ
ソラ

真ん中の青いモヒカンの人がお気に入り(*´꒳`*)

、、、

理想像があるからって、姿形まで似せなくていいですからね??w

ハナ
ハナ

モヒカンはやめてねwww

睡眠を最優先にする

自分を好きになる!!と決めたら、真っ先にやることは「睡眠」です。

ソラ
ソラ

自分を大切にする、を分かりやすく実行できるのが「睡眠」です。

具体的には7〜8時間は絶対に眠るようにしましょう。

なんでこの時間なの??

ソラ
ソラ

研究でこのくらい眠った方がいいと、もう答えが出てるからです。

眠らなさすぎるのはもちろんダメですし、眠り過ぎもダメ。

ソラ
ソラ

睡眠不足が続くのは、酩酊(酔っ払い)状態であるのと同じ脳の働きになるので、判断力が鈍ります。

詳しく知りたい方は以下の本をどうぞ。


 

ちなみに、どうしてもまとまった睡眠時間の確保が難しい

例えば子育て中の方は昼寝をうまく取り入れましょう。

ソラ
ソラ

とにかく眠るんや!!

時間はわかったけど、よく眠るためにはどうしたらいいの??

ということで、ここからは睡眠の質を高めるために意識していることです。

エナジードリンクを絶対に飲まない

レッド○ルや○ンスターなど、様々なエナジードリンクが発売されてますが

私は絶対に飲まないようにしてます。

ソラ
ソラ

カフェインと砂糖の量が・・・

自律神経が乱れまくって、翌日の元気を前借りしているという見解もあるので

私は飲まないようにしてます。

午後3時以降にカフェインは取らない

コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインが入っているものは、

午後3時以降には飲まないようにしてます。

ソラ
ソラ

カフェインの効果が完全になくなるまでに、5〜7時間かかるので。

朝のモーニングコーヒー、昼休憩後の一杯など、時間を選んで上手に楽しみましょう。

ハナ
ハナ

どうしても飲みたい時はカフェインレスを(*´꒳`*)


 

日中に日光浴&運動をする

日にあたることで体に幸福ホルモン(セロトニン)が分泌されます。

ソラ
ソラ

自律神経を整える上でめっちゃ大事なホルモンなので、日光浴は本当におすすめ( ´∀`)

また運動を取り入れることで、

体内の循環が良くなり老廃物も出やすくなります。

心地いい体の疲れは、眠りやすくなるのに打ってつけなので

早歩きやジョギングなど、上手に運動を取り入れると効果的です(о´∀`о)

お風呂に浸かる(可能なら就寝90分前に)

シャワーだけで済ませてませんか??

お風呂にちゃんと浸かることで体が温まり、

90分後には深部体温が下がるので、非常に寝つきやすくなります。

ソラ
ソラ

1日の疲れを癒すのにも、入浴は必須( ´∀`)

湯船の温度が熱すぎると、逆に興奮してしまうので、

ぬるま湯に15分ほど浸かるのがおすすめです。

寝起きは白湯で水分補給&体を温める

起きた時は体が乾き切っていて、脱水状態なので水分補給は必須。

ただ、内臓を冷やすのは良くないので、温かい白湯がベストです(*´꒳`*)

ソラ
ソラ

内臓を起こすためにも、温かい飲み物がいいですね( ´∀`)

食事に気を配る

睡眠の次に大切なのは「食事」です。

ソラ
ソラ

あなたの体は、あなたが食べたもので出来上がります。

体が不調だとネガティブな考えがどんどん出てきます。

体調を良好にするためにも、一旦食事を見直しましょう(*´꒳`*)

食べる時間を一定にする

まずは朝食、昼食、夕食と、食べる時間を一定にします。

ソラ
ソラ

食べる時間を決めることで、内臓(体)の動きが定まるので、自律神経が整います。1時間前後の差は許容範囲内です。

また、消化に負担がかからないようによく噛んで食べることも大切。

 

食べる順番や栄養にも気を配る

血糖値が急激に上昇すると体が疲れやすくなってしまいます。

ソラ
ソラ

血糖値が上がる→体は元に戻そうとするので、負担が大きいです。

なので、食べる順番にも気を使ってください。

具体的には野菜や海藻→スープ→メイン(肉や魚)→お米やパン→デザート

といった感じです(*´꒳`*)

こうすると糖質が多いものを後にできるので、

血糖値の急上昇を防ぐことができます(о´∀`о)

ソラ
ソラ

コース料理をイメージすると分かりやすいです( ´∀`)

また、低糖質高タンパクを心がけると体は喜びます(о´∀`о)

現代の食事って身近に糖があるので、

意識しないと結構糖質を摂ってしまうんですよ(⌒-⌒; )

ソラ
ソラ

摂っちゃダメ!!じゃなくて、今なんの栄養素を摂っているかを意識しようねってことです( ´∀`)

そうなるとビタミンやミネラル、食物繊維など

意外と意識しないと摂ってないなってことに気づきます。

ソラ
ソラ

自分を大切にするために、栄養のことを学んでおくのもいいですよ( ´∀`)


 

断食をする

いやいや!!食べろって言うてたやん!!

はい、言いました(笑)

ですが、あなたの腸内環境はそもそも整っているでしょうか??

腸内環境が乱れていると、

栄養の吸収効率が下がるだけでなく便秘にもなりやすくなります。

さらに腸内は血液を作ったり、免疫向上にも関与してくるので、

腸内環境が乱れている=生命維持に関わる、といっても過言ではありません。

ソラ
ソラ

便秘になるとイライラしやすくなるでしょ??

なので、しっかり睡眠を取って、食事にも気をつかえるなった段階で

一旦断食をおすすめします。

ソラ
ソラ

いきなりガッツリやらなくていいから、プチ断食したり、16時間食べないようにしたり、自分なりにまずはやってみてください( ´∀`)

具体的な方法を知りたい方はこちら。


 

食べることと同じくらい、食べないことも重要です。

ソラ
ソラ

どちらも大切にしてください( ´∀`)

オシャレなレストランへ行く

安いからといって、

フードコートやファミレスへ行くのが癖になってませんか??

ソラ
ソラ

私のことですw

自分を自分で労う、自分へご褒美をあげるのも

自分を好きになるために大切なことです。

オシャレなレストランへ行きたいけど、どんな格好すればいいの・・・

ということで、次からは「美容」です( ´∀`)

美容に気を配る

鏡で自分を見たときにテンション上がりますか??

ソラ
ソラ

結構大事なことです(*´꒳`*)

私はコロナ禍に入ってからマスク荒れでニキビができまくった時に

かなりテンション下がりましたσ(^_^;)

ハナ
ハナ

スキンケアは男女問わず必須!!

とはいえ、ズボラーな私は←

ソラ
ソラ

化粧水に乳液、美容液ってどんだけ塗りたくるねん!!

となったので(おいw)

オールインワンゲル一択で、朝と夜にスキンケアしてます( ´∀`)


ソラ
ソラ

スキンケアに金は惜しんだらあかん!!

また、このご時世なのでマスクにも気を配りましょう。

ハナ
ハナ

不織布で使い捨て&カラーが入っているとテンションも違いますよ(*´꒳`*)


お気に入りの服装や髪型をする

スキンケアができたら次は服装や髪型です。

先ほども言いましたが

鏡を見たときに、自分の姿でテンション上がりますか??

ソラ
ソラ

鼻毛ボーボーでだらしない服装でテンション上がる人はいないと思います(⌒-⌒; )

服屋さんに行ってときめいたものがあったら、迷わず買ってください( ´∀`)

ハナ
ハナ

金額ではなく着る回数やときめきを大切にしてください(*´꒳`*)

ソラ
ソラ

服のことよーわからんって方は漫画から学びましょう(*´꒳`*)


興味のあることに少し挑戦する(三日坊主上等)

睡眠や食事、美容に気をつかえるようになったら、

あなたは大分自分のことを好きになれているはずです。

ソラ
ソラ

基礎はできたので、ここからは応用です(*´꒳`*)

と言うことで、タイトルの通りなのですが

「興味のあることに挑戦」してみましょう(о´∀`о)

なんでもいいのです。

前から気になっていたことはありませんか??

ソラ
ソラ

私はプログラミング、ブログ、動画編集、メルカリで物を売る、ジムで筋トレ、今は英語学習とお菓子作り、今年は水泳にも挑戦しようと思ってます(*´꒳`*)

「興味がある」という時点で、それは才能です。

やってみたかったことをこの機会に少しだけやってみましょう(о´∀`о)

楽しかったら続けたらいいですし、

やってみてなんか違うなーって感じたらやめましょう。

 

ソラ
ソラ

買いたいものを思い切って買ってみるとか。

ハナ
ハナ

高級家電をレンタルしてみるとか(*´꒳`*)

あなたの世界を広げて、刺激を得ましょう(*^^*)

自分のできることとできないことを明確にする

色々挑戦していくと、これはできるけどこっちはできないなー

ということが分かってきます。

前までの私はできないことをどうやったらできるようになるか

頑張ってやってましたが、やめましょうσ(^_^;)

ソラ
ソラ

向き不向きを受け入れる、良い意味で諦められるようになりました( ´∀`)

できないことはどう頑張ってもできません。

それでいいんです。それがあなたです。

代わりに、できることもあるのです。

そちらを存分に伸ばしましょう。

比較するのは他人ではなく、過去の自分のみ

生まれ持った気質や適正、育ってきた環境など

あなたと他人はそもそもの基準が違います。

百獣の王と言われるライオンは、

海に放り出せばイルカのように泳ぐことはできません。

木登りではリスにも敵いません。

それぞれが違っていいんです。

あなたができることの能力を伸ばし、

あなたが勝てる土俵で勝負しましょう。

ソラ
ソラ

決められた時間に週5で出勤できる、というのも立派な能力ですからね??

そんなん誰でもできるやろ!?

あなたが「普通」と思っていることは、

意外と「普通」でないかもしれませんよ??


困っている何かを助ける

わかりやすい例が「募金」。

なのですが、そのお金がどう使われているのかを明確にした援助の方が

私たちは合ってるなと感じました( ´∀`)

ソラハナ
ソラハナ

私たち夫婦は「保護犬」の援助や人馴れのお手伝いをしています(*´꒳`*)

あなたのペースで、あなたのできる範囲で構いません。

是非とも困っている何かを助けてあげてください( ´∀`)

とは言えですよ、

そもそも世の中で困っている人がいるから「仕事」が成り立ちます。

ですので、あなたが仕事をしている時点で、すでに誰かの役に立っています。

ハナ
ハナ

仕事ができない、子育て中の方は、子供の命を護っています。

ソラ
ソラ

自分が生きているだけですでに誰かの役に立っている、と気付けたら自分を好きになりやすいかなと思います。

 

自分を好きになるために、私がやっていること まとめ

  • 自分を好きになると決断する。
  • 睡眠を最優先!!差し置いてはない。
  • 食事の時間や栄養バランスを気にする。
  • 断食をして腸内環境を整える。
  • 鏡を見たときにテンションが上がる自分になる。
  • 興味のあることに少し挑戦する。自分の適性を受け入れる。
  • 困っている何かを助ける。

以上、私が個人的に実践していることを紹介させていただきました(о´∀`о)

ソラ
ソラ

他にもこんなことしたら良いんじゃないかな??などご意見ありましたら、ブログのコメント欄かTwitterにてリプください(*´꒳`*)

本記事が少しでもお役に立てれば幸いです( ´∀`)

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