自分を好きになるために、私がやっていること

自分が大嫌い。
生きててごめんなさい。
どうやったら自分が好きになれるんだろう。

こんなことを考えている人のための記事です。

ソラ

何を隠そう、全て過去に私が思っていたことです(⌒-⌒; )

本記事では自分が大嫌いだった私が、

これをやったらけっこう生きやすくなったなと体感できたことを記事化しております。

ソラ

今すぐに自分大好き！！生きやすくなりたい！！って人は是非参考にしてください(*´꒳`*)

自分を好きになると決断する
1. こうなりたいという理想像があると良い
睡眠を最優先にする
食事に気を配る
美容に気を配る
1. お気に入りの服装や髪型をする
興味のあることに少し挑戦する（三日坊主上等）
1. 自分のできることとできないことを明確にする
2. 比較するのは他人ではなく、過去の自分のみ
困っている何かを助ける
自分を好きになるために、私がやっていること　まとめ

自分を好きになると決断する

なに言ってんだこいつ？？って思うかもしれませんが←

これが一番重要です。

ソラ

自分が嫌い、自己肯定感が低いのが続いているのであれば、なにかしらのメリットがあるから続いていますよね？？

あくまで私の場合ですが

自分が嫌い&自己肯定感が低い→自分の嫌なとこ、苦手なとこに目がつく→克服しようとする→自己成長に繋がる！！

こういった方程式がありました。

ソラ

間違いじゃないけど、自分を痛めつけるのが成長とは限らないよね。

あと、自己肯定感が低いと疲れます。

生きづらくなりますし、

類は友を呼びます。

ソラ

自己肯定感が低い人同士で繋がったり、威圧的な人の喰い物にされたり(⌒-⌒; )

とにかくいいことが一つもないことに気づきましょう。

もっと詳しく知りたい方は、以下の著書をおすすめします。

リンク

こうなりたいという理想像があると良い

自己肯定感を上げる、自分を好きになる方法として

「こうなりたい」っていう理想像があると、より達成しやすいです(о´∀`о)

ソラ

私は最近ハマっている海外ドラマに出てくる人で1人いるんですよね( ´∀｀)

海外の人って自分大好きなんですよ(*´꒳`*)

オレはこんなことができる！！こいつも最高の相棒でさ！！

みたいな感じで(о´∀`о)

で、何か失敗したり、できないことがあっても

そんな時もある。俺もこいつも全力を出した、だからオールOKさ！！

ってな感じで、自分を責めることが一切ないんですよ（≧∇≦）

ソラ

これは私もマネしよう！！って思えましたね。

ちなみに海外ドラマの作品はamazon prime会員で見れるザ・パックです(*´꒳`*)

ソラ

真ん中の青いモヒカンの人がお気に入り(*´꒳`*)

、、、

理想像があるからって、姿形まで似せなくていいですからね？？w

ハナ

モヒカンはやめてねwww

睡眠を最優先にする

自分を好きになる！！と決めたら、真っ先にやることは「睡眠」です。

ソラ

自分を大切にする、を分かりやすく実行できるのが「睡眠」です。

具体的には7〜8時間は絶対に眠るようにしましょう。

なんでこの時間なの？？

ソラ

研究でこのくらい眠った方がいいと、もう答えが出てるからです。

眠らなさすぎるのはもちろんダメですし、眠り過ぎもダメ。

ソラ

睡眠不足が続くのは、酩酊（酔っ払い）状態であるのと同じ脳の働きになるので、判断力が鈍ります。

詳しく知りたい方は以下の本をどうぞ。

リンク

ちなみに、どうしてもまとまった睡眠時間の確保が難しい

例えば子育て中の方は昼寝をうまく取り入れましょう。

ソラ

とにかく眠るんや！！

時間はわかったけど、よく眠るためにはどうしたらいいの？？

ということで、ここからは睡眠の質を高めるために意識していることです。

エナジードリンクを絶対に飲まない

レッド○ルや○ンスターなど、様々なエナジードリンクが発売されてますが

私は絶対に飲まないようにしてます。

ソラ

カフェインと砂糖の量が・・・

自律神経が乱れまくって、翌日の元気を前借りしているという見解もあるので

私は飲まないようにしてます。

◆栄養ドリンクは疲れを招く

栄養ドリンクには大量の糖分とカフェインが含まれています。

血糖値の乱高下を招くため、数時間立つと疲労感が増します。
また糖分の代謝にビタミンＢ１が消費されるので、慢性的な疲れを引き起こします。

カフェイン依存になる可能性もあり、常用はおすすめしません。 pic.twitter.com/WjJqoAQOPT

— 小島薬局漢方堂｜一人ひとりの体質にあったオーダーメイド漢方 (@Kojima_Kanpo) September 7, 2019

午後3時以降にカフェインは取らない

コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインが入っているものは、

午後3時以降には飲まないようにしてます。

ソラ

カフェインの効果が完全になくなるまでに、5〜7時間かかるので。

朝のモーニングコーヒー、昼休憩後の一杯など、時間を選んで上手に楽しみましょう。

ハナ

どうしても飲みたい時はカフェインレスを(*´꒳`*)

リンク

日中に日光浴&運動をする

日にあたることで体に幸福ホルモン（セロトニン）が分泌されます。

ソラ

自律神経を整える上でめっちゃ大事なホルモンなので、日光浴は本当におすすめ( ´∀｀)

また運動を取り入れることで、

体内の循環が良くなり老廃物も出やすくなります。

心地いい体の疲れは、眠りやすくなるのに打ってつけなので

早歩きやジョギングなど、上手に運動を取り入れると効果的です(о´∀`о)

お風呂に浸かる（可能なら就寝90分前に）

シャワーだけで済ませてませんか？？

お風呂にちゃんと浸かることで体が温まり、

90分後には深部体温が下がるので、非常に寝つきやすくなります。

ソラ

1日の疲れを癒すのにも、入浴は必須( ´∀｀)

湯船の温度が熱すぎると、逆に興奮してしまうので、

ぬるま湯に15分ほど浸かるのがおすすめです。

寝起きは白湯で水分補給＆体を温める

起きた時は体が乾き切っていて、脱水状態なので水分補給は必須。

ただ、内臓を冷やすのは良くないので、温かい白湯がベストです(*´꒳`*)

ソラ

内臓を起こすためにも、温かい飲み物がいいですね( ´∀｀)

食事に気を配る

睡眠の次に大切なのは「食事」です。

ソラ

あなたの体は、あなたが食べたもので出来上がります。

体が不調だとネガティブな考えがどんどん出てきます。

体調を良好にするためにも、一旦食事を見直しましょう(*´꒳`*)

食べる時間を一定にする

まずは朝食、昼食、夕食と、食べる時間を一定にします。

ソラ

食べる時間を決めることで、内臓（体）の動きが定まるので、自律神経が整います。1時間前後の差は許容範囲内です。

また、消化に負担がかからないようによく噛んで食べることも大切。

【噛んで！！】

噛まないと、「砕く」という作業を、筋肉の袋である胃腸が行わないといけなくなるからです。そりゃ負担かかかりますよ。疲れちゃいますよ。

疲労、下痢軟便、食欲不振、風邪ひきやすいなども、噛めてないことが影響してる可能性あるよ。

— 櫻井大典 (@PandaKanpo) February 17, 2022

食べる順番や栄養にも気を配る

血糖値が急激に上昇すると体が疲れやすくなってしまいます。

ソラ

血糖値が上がる→体は元に戻そうとするので、負担が大きいです。

なので、食べる順番にも気を使ってください。

具体的には野菜や海藻→スープ→メイン（肉や魚）→お米やパン→デザート

といった感じです(*´꒳`*)

こうすると糖質が多いものを後にできるので、

血糖値の急上昇を防ぐことができます(о´∀`о)

ソラ

コース料理をイメージすると分かりやすいです( ´∀｀)

また、低糖質高タンパクを心がけると体は喜びます(о´∀`о)

現代の食事って身近に糖があるので、

意識しないと結構糖質を摂ってしまうんですよ(⌒-⌒; )

ソラ

摂っちゃダメ！！じゃなくて、今なんの栄養素を摂っているかを意識しようねってことです( ´∀｀)

そうなるとビタミンやミネラル、食物繊維など

意外と意識しないと摂ってないなってことに気づきます。

ソラ

自分を大切にするために、栄養のことを学んでおくのもいいですよ( ´∀｀)

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断食をする

いやいや！！食べろって言うてたやん！！

はい、言いました（笑）

ですが、あなたの腸内環境はそもそも整っているでしょうか？？

腸内環境が乱れていると、

栄養の吸収効率が下がるだけでなく便秘にもなりやすくなります。

さらに腸内は血液を作ったり、免疫向上にも関与してくるので、

腸内環境が乱れている＝生命維持に関わる、といっても過言ではありません。

ソラ

便秘になるとイライラしやすくなるでしょ？？

なので、しっかり睡眠を取って、食事にも気をつかえるなった段階で

一旦断食をおすすめします。

ソラ

いきなりガッツリやらなくていいから、プチ断食したり、16時間食べないようにしたり、自分なりにまずはやってみてください( ´∀｀)

具体的な方法を知りたい方はこちら。

リンク

食べることと同じくらい、食べないことも重要です。

ソラ

どちらも大切にしてください( ´∀｀)

オシャレなレストランへ行く

安いからといって、

フードコートやファミレスへ行くのが癖になってませんか？？

ソラ

私のことですw

自分を自分で労う、自分へご褒美をあげるのも

自分を好きになるために大切なことです。

今まで「安いから」というだけの理由でフードコートやファミレスを利用していたけど

少し敷居を高くしてオシャレなレストランを利用してみたら

周りの雑音や赤ちゃんの泣き声
走り回る子供がいないから

リラックスして妻と素敵な食事を楽しめた

食事だけでなく「場」を楽しむお金の使い方もある☺️

— ソラ@心穏やかに生きる＆妻大好き9年目 (@sorahana211k) February 24, 2022

オシャレなレストランへ行きたいけど、どんな格好すればいいの・・・

ということで、次からは「美容」です( ´∀｀)

美容に気を配る

鏡で自分を見たときにテンション上がりますか？？

ソラ

結構大事なことです(*´꒳`*)

私はコロナ禍に入ってからマスク荒れでニキビができまくった時に

かなりテンション下がりましたσ(^_^;)

ハナ

スキンケアは男女問わず必須！！

とはいえ、ズボラーな私は←

ソラ

化粧水に乳液、美容液ってどんだけ塗りたくるねん！！

となったので（おいw）

オールインワンゲル一択で、朝と夜にスキンケアしてます( ´∀｀)

リンク

ソラ

スキンケアに金は惜しんだらあかん！！

また、このご時世なのでマスクにも気を配りましょう。

ハナ

不織布で使い捨て＆カラーが入っているとテンションも違いますよ(*´꒳`*)

リンク

お気に入りの服装や髪型をする

スキンケアができたら次は服装や髪型です。

先ほども言いましたが

鏡を見たときに、自分の姿でテンション上がりますか？？

ソラ

鼻毛ボーボーでだらしない服装でテンション上がる人はいないと思います(⌒-⌒; )

服屋さんに行ってときめいたものがあったら、迷わず買ってください( ´∀｀)

ハナ

金額ではなく、着る回数やときめきを大切にしてください(*´꒳`*)

ソラ

服のことよーわからんって方は漫画から学びましょう(*´꒳`*)

リンク

興味のあることに少し挑戦する（三日坊主上等）

睡眠や食事、美容に気をつかえるようになったら、

あなたは大分自分のことを好きになれているはずです。

ソラ

基礎はできたので、ここからは応用です(*´꒳`*)

と言うことで、タイトルの通りなのですが

「興味のあることに挑戦」してみましょう(о´∀`о)

なんでもいいのです。

前から気になっていたことはありませんか？？

ソラ

私はプログラミング、ブログ、動画編集、メルカリで物を売る、ジムで筋トレ、今は英語学習とお菓子作り、今年は水泳にも挑戦しようと思ってます(*´꒳`*)

「興味がある」という時点で、それは才能です。

やってみたかったことをこの機会に少しだけやってみましょう(о´∀`о)

楽しかったら続けたらいいですし、

やってみてなんか違うなーって感じたらやめましょう。

なかなか美味しそうに出来た(*´﹃`*)ｼﾞｭﾙﾘ
ブラックコーヒーと一緒にいただきます٩(๑'ڡ'๑)۶#チョコチップスコーン #妻が先生 #教え方上手 pic.twitter.com/X25QJI3y4W

— ソラ@心穏やかに生きる＆妻大好き9年目 (@sorahana211k) February 6, 2022

ソラ

買いたいものを思い切って買ってみるとか。

妻が見つけて来て迷わず買った(*´ω｀*)
リップクリームは比較対象(ﾉ `･∀･)ﾉﾞｵｵｵｵｫ♪ﾞ#2個買った #1人1個ずつ pic.twitter.com/Len7eWPUaR

— ソラ@心穏やかに生きる＆妻大好き9年目 (@sorahana211k) February 11, 2022

ハナ

高級家電をレンタルしてみるとか(*´꒳`*)

初レンティオやってみた(/ω＼*)
買うにはハードルが高いものをレンタルヾ(*´∀｀*)ﾉｷｬｯｷｬ
妻が喜んでるのがなにより(*´ω｀*) pic.twitter.com/4Fa2L31nND

— ソラ@心穏やかに生きる＆妻大好き9年目 (@sorahana211k) February 24, 2022

あなたの世界を広げて、刺激を得ましょう(*^^*)