健康を維持する方法

生きやすくなる人生論
  • 年齢のせいなのか、最近よく体調を崩すようになってきた。。。
  • 健康を意識するって、具体的にどうしたらいいの??
  • 健康診断の判定があまりよくないなー。。。

といった、疑問や悩みを解決する記事にしました。

ソラ
ソラ

特に30歳過ぎてから体感しますよね( ̄▽ ̄;)

ハナ
ハナ

意識するポイントを把握していきましょう(^^♪

本記事では大人の定義という記事であげた5つの健康のうち

身体的健康と精神的健康について深堀りしていきます。

 

 

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健康を維持するべき理由

風船が飛んでいる中女の子が手を広げている画像

そもそもなぜ健康である必要があるのかというと

幸福な人生を歩むため

ソラ
ソラ

言うまでもないのですが念のため( ̄▽ ̄;)(笑)

ハナ
ハナ

心身の健康はお金では取り返せない、非常に重要なものです(;・∀・)

 

 

健康維持に欠かせない3大要素

ソラハナ
ソラハナ

食事、睡眠、運動の3つになります(^^♪

食事で気を使うべきところ

ハムエッグトーストとサラダの画像

結論:栄養バランスと規則正しい食事のタイミング

お腹が満たせればいいんじゃないの??

というのは若かりし頃の私です(笑)←

ソラ
ソラ

自分が食べているものが、なんの栄養素なのかは把握しましょう(^^♪

具体的に計量するわけではなく、ざっくりでいいんです。

お米やパンだったら炭水化物→糖質だなーとか

お肉や魚だったらタンパク質→動物性たんぱく質だなーとか

ソラハナ
ソラハナ

栄養面をちゃんと気にしようねってことです(*’ω’*)

 

具体的な5代栄養素をざっくり記しておきます。

  1. 糖質・・・米、パン、麺、イモ類
  2. タンパク質・・・肉、魚、卵、牛乳、大豆食品(豆腐や味噌など)
  3. 脂質・・・調理する時の油や、肉と魚にも含まれてます。ナッツもオススメ。
  4. ビタミン・・・緑黄色野菜や果物、サプリで補うのもあり。
  5. 無機質(ミネラル)・・・小魚や貝、チーズなど

 

糖質は現代社会人は摂りすぎとも言われているので(糖尿病が増えている背景

2~5で挙げた食品を意図的に摂りたいところですね(^^♪

ソラハナ
ソラハナ

特に4のビタミンは体の中では作れないものもありますので、意識して摂ると病気知らずになれますよ(^^♪

 

 

 

また、食事をする時間も規則正しい

体内時計が狂わずに済むので、非常に身体に優しいです(^^♪

ソラハナ
ソラハナ

なるべく一定のリズムで食べることを推奨します(*’ω’*)

 

 

 

睡眠で気を使うべきところ

女の子が眠っている画像

結論:6~8時間の睡眠時間

そんなに寝なくてもへっちゃらだから

というのは若かりし頃の私ですが(笑)←

 

睡眠は超大事!!!

ソラ
ソラ

脳を休ませたり、脳の老廃物を出す時間でもあるんです(´・ω・`)

 

 

 

 

理想は8時間睡眠ですが、最低でも6時間は確保したいところ。

お子さんを育てている方にはこの条件は厳しいと思いますが(夜泣き等あると思うので)

ぐっすり眠れる時間をどうにか確保したいものですね(´・ω・`)

ハナ
ハナ

世の男性よ、家事&育児は女性だけのものではないぞ( ゚Д゚)

 

 

また、寝る前にスマホやパソコンをいじることは脳に良くないです。

ソラ
ソラ

ブルーライトの影響で脳を起こしちゃうから、寝る1時間前までには閉じたいところですね(^^♪

ハナ
ハナ

寝る直前までTwitterをやっているのはどこのどいつだ(?_?)

ソラ
ソラ

(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)

 

 

 

運動で気を使うべきところ

女性がランニングをしている画像

結論:軽く汗を流すウォーキングや肩回しがオススメ

週2で筋トレが1番オススメですが←

そうはいっても苦手な人もいるので( ̄▽ ̄;)

ソラ
ソラ

まずは自分でできることからやりましょう(^^♪

 

デスクワークをしているとどうしても肩こりや首コリが起こりますよね。

血流も悪くなるので頭痛になったりとか( ̄▽ ̄;)

ハナ
ハナ

でも、ここで頭痛薬は使っちゃダメです(*_*;

私たちの身体は血液だけでなく、リンパ液など様々なものが流れています。

それが滞ると痛みや病となって現れます。

 

 

基本的に血流が良くなれば頭痛は治まるので、ご自分で肩を動かしたり

首のストレッチをするなどして、血流をよくすることを意識してください!(^^)!

ソラハナ
ソラハナ

お互いにマッサージし合うのもオススメ(*´ω`)

 

 

また、日常的に汗をかく運動をしていると

汗腺がちゃんと働き、老廃物を汗と共に出してくれるので

むくみで悩むことも少なくなります。

ハナ
ハナ

運動時には水分補給をしっかりしてくださいね!(^^)!

ソラ
ソラ

常温の水や温かい飲み物の方が体にも優しいですよ(^^♪

健康を維持する方法 まとめ

  • 幸福な人生を歩むために健康は絶対条件。
  • 健康であるためには、食事、睡眠、運動の3つが重要。
  • 食事は5代栄養素をバランスよく、規則正しい時間で食べること。
  • 睡眠は6~8時間は確保したい。
  • 日常的に軽く汗を流す運動や、肩や首回りをほぐすことを意識しよう。

健康って意識しないと疎かになりがちなので

本記事で重要なポイントを再確認できればと思い記事化しました(^^♪

ソラ
ソラ

身体が健康だと心も健康になります(*’ω’*)

ハナ
ハナ

自分の身体は一生付き合っていきます(*^^)v

一気に全てを100点満点にする必要はありません。

ご自分ができるところを、少しずつやってみてください(*’ω’*)

ソラハナ
ソラハナ

みなさん一緒に幸せな人生を歩みましょうね(*´ω`)

本記事が少しでもお役に立てれば幸いです(^^♪

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