- 朝食ってみんなどうやって摂ってるの？？
- 時間がないから簡単に済ませたい。。。
- 朝からちゃんと食べなきゃダメ？？
このようなことを考えている人のための記事です。
結論としては、量は少なめで必要な栄養素だけ摂ろう！！になります(*’ω’*)
朝ってどうしてもバタバタしてしまったり
他の準備もあるから、朝食はなるべく簡単に済ませたくありませんか？？
本記事では成人男性＆昼食をしっかり摂れる方を想定して記事化しておりますので
よろしければご参考にしてください(*’ω’*)
ぶっちゃけ朝食は摂らなくてもいい
食べなくてもいいの！？！？
問題ないですよ!(^^)!
「空腹」って実は健康にとっても重要なことで
最後に食べた後から、16時間空けると「オートファジー」という
身体を活性化させるものが分泌されるので、むしろ食べない方が健康に良かったりします!(^^)!
空腹こそ最強のクスリという本がありますので、よければ参考にしてください(*’ω’*)
この16時間空ける健康法、私もやったことありますが（夜8時以降から翌日の昼食まで絶食）
昼食が天国のように感じられました(*’ω’*)
めちゃめちゃ味わって食べた(´；ω；`)(笑)
いや、でもなにか食べたいっす。。。そんなあなたに
著書では「ナッツ」を食べることは可能とありますので
朝食をナッツだけにしてみるのもあり(*’ω’*)
ナッツも摂り過ぎはよくないので、掌いっぱいに乗るくらいが目安(^^♪
適切な量のロカボナッツもありますよ(*’ω’*)
ナッツだけじゃ腹の虫は治まらんのじゃ。。。
健康にいいのは分かったけど、会議中にお腹が鳴ると恥ずかしい。。。
私がよくやらかすヤツですね、はい(;・∀・)(笑)←
基本的に食べ過ぎなければいいので、
糖質やビタミンをバランスよく取れるフルグラを食べたりしてます(^^♪
牛乳はレンジでチンして、ホットミルクにしてからフルグラかけてます(^^♪
朝から内臓を冷やすではなく、温めるのも大事です( ﾟдﾟ)ｳﾑ
牛乳を飲むと、お腹がゆるくなる方は「おなかにやさしく」という牛乳がおすすめですよー(^^♪
最近ではごろっとグラノーラというものも出てきたので、
こちらも気になってるんですよねー(*’ω’*)
タンパク質が足りて無くない？？
と思った方は普段から「食事」に気を使っている方で素晴らしいですね(*’ω’*)
私は残っている牛乳にプロテイン混ぜて飲んでます(^^♪
筋トレをして筋肉を付けたい方は「ホエイプロテイン（動物性たんぱく質）」を
筋肉を落としたくない方は「ソイプロテイン（植物性タンパク質）」がいいでしょう(^^♪
糖質制限について
最近流行りの「糖質制限」をした方がいいって聞くけど、実際どうなの？？
糖質制限に関してはオススメしません(;・∀・)
たしかに現代人は昔の人に比べて「糖質」を摂り過ぎているというのは事実であり
糖尿病が増えている背景でもありますが
素人がいきなり糖質を摂らなくするのは身体に毒です。
脳にとっての大事な栄養素だから、摂らないのは絶対にダメですよ(;・∀・)
糖質が気になる方は
ご飯を半分にするとか、間食の糖質を気にするところから始めてください(*’ω’*)
間食をチョコレートから大豆バーにするとか、そういう小さいことからで十分です!(^^)!
ソラさん的おすすめ朝食の摂り方 まとめ
- 朝食を食べないのは健康に良い。
- どうしてもお腹が空いてしまう場合には「ナッツ」を食べよう。
- え？？それでもお腹が空く？？そんなあなたにはホットミルクでフルーツ入りのシリアルを提供します。
- タンパク質が足りてない？？あなた実は筋トレマニアでしょ？？私と話しが合いそうですね←プロテインで補いましょう。
- 下手な糖質制限は身体に毒。食べ過ぎないように意識をしましょう。
私が実際に行っている朝食の摂り方について記事化しました(^^♪
これが必ず正解！！というわけではなく、私の身体が喜んでいるな
なんか身体が軽いなという一意見ですので、
本記事を参考にしてご自身の身体に合うやり方を探してみてください(*’ω’*)
昼食はがっつり食べてますよ（*´∀｀*）
本記事が少しでもお役に立てれば幸いです(^^♪
コメント